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지금 다이어트 중이신가요? 그런데 살이 잘 안빠지고 항상 제자리 걸음이라 걱정이 되신다면, 제가 말씀드리는 음식을 무심코 드시지는 않았는지 체크해 보세요. 자신도 모르는 사이에 스스로 다이어트를 망치고 계실 수도 있습니다. 1. 음료수 (오렌지 주스 180ml당 90~110kcal, 캬라멜마키아토 275ml당 122kcal, 두유 190g당 90~140kcal) 다이어트로 허전한 뱃속을 달래기 위해 음료를 많이 찾게 됩니다. 이러한 음료에도 과당이 많이 들어 있어 혈당을 높이고 살이 빠지는 것을 방해하는 음료가 많이 있습니다. 단 음료(과일쥬스, 캬라멜마키아토, 두유, 커피믹스 등)를 피해주세요. 이렇게 달달한 음료는 중독성이 강해서 먹고나서 또 먹고 싶고, 매일 매일 자꾸 손이 가게 됩니다. 무조건 아..
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영양제의 홍수 속에서 많은 영양제를 입에 털어 넣고 계시지는 않으신가요? 저도 영양제를 밥보다 더 많이 먹는답니다. 항상 이 많은 영양제를 같이 먹어도 될까?라는 의문을 가지게 되는데요. 지금부터 효과적인 영양제 궁합과 같이 먹으면 안 되는 궁합을 딱 정리해 드리겠습니다. 목차 1. 영양제 궁합 2. 약과 영양제의 궁합 3. 영양제 잘 먹었다고 소문나는 법 4. 영양제의 홍수 속에서 살아님기 1. 영양제 궁합 Best! 칼슘: 마그네슘 2:1 또는 1:1 로 섭취 시 시너지효과↑ No! 칼슘과 상극인 영양제는 철분입니다. 이 두 성분은 서로 흡수를 방해합니다. 철분은 식전, 칼슘은 식후에 따로 먹으면 효과적입니다. 2. 약과 영양제의 궁합 Best! 경구용 피임약과 비타민B: 비타민B가 부족해 지므로 비..
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글루타치온 효과가 널리 알려지면서, 현대인들은 다양한 형태로 글루타치온을 섭취하고 있습니다. 저도 글루타치온을 어떻게 섭취하는 것이 나에게 도움이 될까를 고민하면서 정보를 알아보게 되었습니다. 목차 1. 글루타치온의 효능 효과 2. 어떤 음식을 어떻게 먹으면 효과적일까? 3. 영양제가 주는 도움 4. 효과를 높이는 방법 1. 글루타치온의 효능 효과 암, 자가면역 질환 등의 만성 질환에 대한 저항력을 높여줍니다. 항산화 효과와 염증 반응 억제를 통해 세포의 손상을 줄이고 노화 과정을 늦추어 줍니다. 노화방지와 피부 미백 효과가 있다고 알려져 있습니다. 글루타치온은 운동 후 근육 회복을 돕는 역할도 합니다. 뇌 기능을 개선시켜 기억력과 집중력을 향상해 줍니다. 코티솔 분비를 감소시켜 스트레스를 조절하는데 도..
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편의점에서 어떤 과자를 골라야 살이 덜 찔까, 다이어트에 도움이 될까를 고민해 본 적이 있으신가요? 그렇다면,저와 함께 과자 선택에 대한 고민을 해결해 보아요. 목차 1. 과자로 섭취할 수 있는 하루 최대 칼로리 정하기 2. 탄단지 완벽 비율 과자가 있을까? 3. 지속가능한 다이어트 1. 과자로 섭취할 수 있는 하루 최대 칼로리 정하기 여성분들의 경우로 생각해 보겠습니다. (제가 여자 입니다.) 다이어트를 하는 중이니까 하루 섭취 칼로리를 1500kcal로 정하고 시작하겠습니다. 탄수화물: 단백질: 지방의 비율을 4:3:3 또는 5:3:2의 비율로 섭취합니다. 다이어트 중 정말 과자를 먹고 싶을 때는 어떻게 할까요? 먹어야죠. 한 끼니를 과자로 대체한다고 생각해 볼게요. 그렇다면 500kcal 과자 한봉..