편의점에서 어떤 과자를 골라야 살이 덜 찔까, 다이어트에 도움이 될까를 고민해 본 적이 있으신가요? 그렇다면,저와 함께 과자 선택에 대한 고민을 해결해 보아요. 목차 1. 과자로 섭취할 수 있는 하루 최대 칼로리 정하기 2. 탄단지 완벽 비율 과자가 있을까? 3. 지속가능한 다이어트 1. 과자로 섭취할 수 있는 하루 최대 칼로리 정하기 여성분들의 경우로 생각해 보겠습니다. (제가 여자 입니다.) 다이어트를 하는 중이니까 하루 섭취 칼로리를 1500kcal로 정하고 시작하겠습니다. 탄수화물: 단백질: 지방의 비율을 4:3:3 또는 5:3:2의 비율로 섭취합니다. 다이어트 중 정말 과자를 먹고 싶을 때는 어떻게 할까요? 먹어야죠. 한 끼니를 과자로 대체한다고 생각해 볼게요. 그렇다면 500kcal 과자 한봉..

다이어트는 평생이라는 말이 있습니다. 음식을 먹을 때 체중 증가, 살찌는 것에 대한 걱정을 항상 하게 됩니다. 의외로 살 안 찌는 음식 10가지에 대해 함께 살펴보고 쉽게 다이어트해 봅시다. 1. 삼겹살+상추쌈 삼겹살(100g당 331kcal)은 고지방 고단백 식품입니다. 보통 1인분(200g)에 662kcal입니다. 이것은 짜장라면(140g, 610kcal)과 비교했을 때 더 많은 포만감과 많은 단백질을 제공합니다. 또한 상추쌈과 먹게 되면 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한 삼겹살을 삶아서 수육으로 먹게 되면 더 낮은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 단 후식 냉면이나 밥은 드시면 안 됩니다. 2. 햄버거 치킨버거를 추천합니다. 치킨버거는 통닭가슴살 패디로 지방이 적고 단백질 보충에 도움을 줍니다..

식사 순서 혁명! 먹는 양을 줄이지 않고도 식사 순서를 바꾸는 것으로 체지방, 고혈당을 잡을 수 있습니다. 책 '식사 순서 혁명'에서는 "그대로 먹고 순서만 바꿔라"라고 안내하고 있습니다. 2달 정도 실천한 지금 저의 상태는 뱃살도 조금 빠지고, 간식(빵이나 과자)에 대한 욕구가 줄고, 덤으로 피부는 맑아졌습니다. 정말 순서만 바꾸는 것으로 체지방과 고혈당 조절이 가능한지 함께 살펴봅시다. ( 참고도서: '식사 순서 혁명'. 가지야마 시즈오, 이마이 사에코 저) 목차 1. 식사 순서 혁명이 무엇인가요? 2. 식사의 질과 순서 지키기 3. 외식이 필수적인 현대인의 실천 포인트10 4. 나만의 실천 팁 1. 식사 순서 혁명이 무엇인가요? 식사 순서만 바꾸어도 장수합니다. 채소부터 먹는다. 단백질 반찬을 먹는..

MZ세대는 건강 관리를 위해 즐거움을 느끼고 건강을 회복하는 운동을 선택한다고 합니다. 이러한 운동으로는 필라테스와 요가가 있습니다. 필라테스와 요가는 MZ세대뿐만 아니라 중장년에게도 효과적인 운동입니다. 이러한 운동에 대해 자세히 알아보고, 함께 궁금증을 해결해 봅시다. 목차 1. MZ세대, 중장년 건강관리 2. 필라테스로 몸의 기능과 라인 살리기 3. 요가로 마음과 몸 챙기기 4. 필라테스와 요가에 대한 궁금증 해결 1. MZ세대, 중장년 건강관리 헬시플레저들의 대표적인 운동은 필라테스와 요가라고 합니다. 건강(Healthy)과 기쁨(Pleasure)이 합쳐진 단어로 건강관리를 할 때 즐겁게 하는 활동을 통해 지속가능하도록 하는 것을 뜻합니다. 이는 건강과 경험, 공유, 재미를 중요하게 생각하는 MZ..