의외로 살 안 찌는 음식 10가지

다이어트는 평생이라는 말이 있습니다. 음식을 먹을 때 체중 증가, 살찌는 것에 대한 걱정을 항상 하게 됩니다. 의외로 살 안 찌는 음식 10가지에 대해 함께 살펴보고 쉽게 다이어트해 봅시다.

1. 삼겹살+상추쌈

삼겹살(100g당 331kcal)은 고지방 고단백 식품입니다. 보통 1인분(200g)에 662kcal입니다. 이것은 짜장라면(140g, 610kcal)과 비교했을 때 더 많은 포만감과 많은 단백질을 제공합니다. 또한 상추쌈과 먹게 되면 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한 삼겹살을 삶아서 수육으로 먹게 되면 더 낮은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 단 후식 냉면이나 밥은 드시면 안 됩니다.

 

2. 햄버거

치킨버거를 추천합니다. 치킨버거는 통닭가슴살 패디로 지방이 적고 단백질 보충에 도움을 줍니다. 소스에 설탕이 포함되어 혈당을 높일 수 있으니 소스는 적게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 야채를 추가하는 것을 추천합니다. 

 

3. 자연치즈

치즈는 단백질뿐만 아니라 지방도 많이 들어 있어 칼로리가 높습니다. 하지만, 자연치즈는 탄수화물이 적으며 칼슘이 들어 있어 지방연소를 돕습니다. 

 

4. 땅콩버터

살찌는 음식의 대표적인 것이 땅콩버터입니다. 하지만 땅콩은 불포화지방산, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 100% 땅콩으로만 만들어진 땅콩버터는 포만감을 주고, 불포화지방산이 많아 건강에 도움을 줍니다. 단, 설탕이 포함되지 않는 것을 꼭 확인해야 합니다.

 

5. 라면

건면으로 먹는 것을 추천합니다.

가급적 국물은 먹지 않고, 식이섬유가 풍부한 야채나 계란을 추가하면 좋습니다. 다음은 대표적인 건면의 칼로리입니다. 

신라면 건면 350kcal, 풀무원 꽃게탕면 365kcal, 농심 짬뽕 건면 375kcal

생각보다 칼로리가 낮습니다. 라면에 김밥 드시면 안 됩니다. 살쪄요!!

 

6. 돼지고기

돼지고기는 앞다리나 뒷다리살로 지방이 적은 부위를 선택하여 삶아서 수육이나 보쌈으로 먹습니다.

 

7. 육회

소고기는 단백질의 양의 풍부하여 탄수화물을 많이 섭취하는 것보다 살이 덜 찝니다. 

 

8. 연어

연어는 고단백 생선의 대표적인 식품입니다. 콜레스테롤을 억제하며,  혈관질환개선하는 오메가3가 풍부합니다. 연어를 먹을 때에는 간단한 조리 과정을 통해 굽거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 단, 연어초밥을 드시면 초밥에 설탕이 포함되어 있으므로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 

 

9. 레드와인

레드와인(100ml당 70kcal) 지방축적을 막고, 체지방의 연소를 돕습니다. 일반적인 술의 경우 맥주 1병 (355ml) 145kcal, 소주 1병(350~360ml) 400~500kcal에 비하면 레드와인은 매우 낮은 칼로리입니다. 게다가 와인을 먹을 때 안주는 치즈나 육포 등 단백질을 먹는 경우가 많고, 다른 술에 비해 안주를 많이 먹지 않으므로 체중 관리에 도움을 줍니다. 

 

10. 갑각류

새우나 오징어는 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 삶아서 재료 본연의 맛을 즐겨도 되고, 파스타의 재료로 넣어서 드셔도 좋습니다.