오메가3 부족 체크리스트 점검

오메가3는 체내에서 만들어지지 않는 지방산으로 반드시 별도로 공급해 주어야 합니다. 우리 몸 전체적으로 관여하는 필수 영양소인 오메가3는 식품에도 있지만, 식품으로 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 오메가 3가 부족한지 다음의 체크리스트에서 함께 확인해 봅시다. 

1. 만성염증

피부트러블이 자주 생기거나 염증이 있고 피부에는 문제가 없더라도 이유 모를 관절통 근육통으로 늘 힘들다

각종 다양한 염증에 시달리며 삶의 질이 떨어지고 있다

 

2. 비만

좋은 지방산 섭취가 부족하면 살이 잘 안 빠집니다. 오메가3가 풍부한 식단인 지중해식단이 다이어트에 도움이 됩니다.

나쁜 지방섭취는 줄이고, 오메가 3 같은 건강한 지방산 섭취를 늘려야 호르몬 균형도 맞춰지고, 인슐린저항성을 개선하여 살이 빠지기 쉬운 환경이 됩니다.

단, 물론 살찌게 만든 습관 개선 없이 오메가 3만 드신다고 살 안 빠집니다. 

 

3. 건조증

피부, 두피, 발뒤꿈치, 안구 등이 건조하다. 물을 아무리 마셔도 건조하다면? 세포막을 구성하고 부드럽게 해주는 오메가 3 결핍일 가능성이 있습니다. 수분과 함께 건강한 오메가3 지방은 피부를 포함한 모든 세포에 필수 영양소입니다.

 

4. 닭살 피부

팔뚝 또는 덩이 등의 부위에 오돌토돌 닭살이 있다. 닭살은 다양한 원인이 있을 수 있지만 피부문제인 만큼 오메가3의 결핍 징후일 수 있습니다.

 

5. 감정기복

불안감 우울감 우울감이 심한 사람들을 대상으로 조사했을 때 EPA레벨이 많이 낮았다는 연구결과가 있습니다. 오메가를 구성하는 EPA는 신경을 안정시켜 주는 역할을 합니다. 또한 뇌는 60%가 지방산으로 이루어져 있기에 오메가3의 충분한 섭취는 뇌건강과 감정관리를 위해서도 매우 중요합니다.

 

6. 수족 냉증이나 손발 저림 증상

오메가3는 혈관건강 + 혈액순환에 필수입니다. 잘 붓고 손발이 차가운 분들은 영양제루틴에 오메가3를 꼭 포함시키십시오.

 

7. 생리 전 증후군

생리 관련 문제가 있다. 좋은 지방산이 부족하면 호르몬 시스템이 교란되어 PMS나 생리 문 제가 심해질 수 있습니다. 극단적 식단으로 다이어트할 경우 영양소 부족으로 호르몬 문제가 생겨 무월경 등 생리문제 가 생기게 됩니다.

 

여러 분들은 몇 가지에 해당하시나요?

저는 4가지나 해당됩니다. 오메가3 잘 챙겨 먹고 건강해져야겠습니다.

 

오메가3의 효과에 대한 정보가 궁금하시면 다음의 글을 참고해주세요. 

 

오메가3 심혈관 질환 예방과 체중 감량 유지