과학적 원리로 쉽게 살 빼기

과학적 원리로 쉽게 살 빼는 법을 알고 실천한 결과, 뱃살이 많이 들어갔습니다. 인슐린, 혈당관리가 살 빼는 법의 핵심입니다. 그 과학적 원리를 알고 쉽게 살 빼는 법! 지금부터 함께 시작해요.

목차 1. 살 빠지는 과학적 원리 2. 핵심은 체지방 감소 3. 살 빼기에 성공한 사람은 누구? 4. 천리길도 한걸음부터

 

1. 살 빠지는 과학적 원리

인슐린 농도 유지하기  

체지방 분해가 가능하려면 무조건 혈중 인슐린 농도가 낮아져야  합니다. 공복이 중요한 이유는 인슐린을 낮게 유지하여 우리 몸의 체지방 분해 시스템을 가동하기 위해서입니다. 이렇게 되면 체지방이 저장되는 것을 줄이게 됩니다. 체지방을 분해하고, 체지방을 에너지로 사용하면 살이 빠지게 되는 것입니다. 

 

공복시간 유지로 인슐린 농도 낮추기

우리 몸은 영양소만 충분히 들어온다면 전통적인 3끼 식단을 지키지 않아도 생활이 가능합니다. 살 빼기가 목표시라면 하루 2끼를 추천합니다. 2끼를 영양균형이 맞는 식사로 구성합니다. 공복은 아침 공복, 저녁공복 다 좋습니다. 단, 12시간 이상은 공복을 유지해야 지방대사가 활성화되므로 그것만 참고하시기 바랍니다.

 

2. 핵심은 체지방 감소

우리 몸에는 크게 2가지 에너지원이 있습니다. 우리가 먹는 음식과 몸속에 저장된 체지방입니다. 살을 빼는 것은 얼마나 몸속 체지방을 에너지로 사용하느냐에 달려있는 것입니다. 이게 우리 목표가 되어야 합니다.

 

3. 살 빼기에 성공한 사람은 누구?

• 다이어터님: 아침에 아메리카노 한 잔, 오전 간식 방울토마토,  점심은 샐러드, 오후 간식으로 바나나, 저녁은 닭가슴살과 고구마를 먹은 사람
• 일반식님: 2000칼로리 하루 두끼 일반식 먹고 공복을 철저히 지킨 사람 

이 두 유형의 체지방 분해와 대사는 완전히 다를 수밖에 없습니다.

'다이어터님'은 하루종일 인슐린이 자극받기 때문에 체지방을 쓰는 게 불가능합니다. 게다가 저칼로리의 음식만으로 생활의 모든 에너지를 공급받아야 하기 때문에 힘이 없고 짜증이 나고 우울해지게 됩니다. 또, 식욕 폭발이 일어나 치팅을 빙자한 입 터짐의 원인으로 작용합니다. 

'일반식님'은 체지방대사가 활성화 되어 있기 때문에 음식에너지+체지방에너지 모두를 생활에 필요한 에너지로 사용하게 됩니다. 일반식으로 포만감과 칼로리를 채워주었으므로 식욕도 안정되고 에너지도 넘칩니다. 그렇다면 몇 시간 공복해야 할까요? 사실 이것은 정답은 없어요.  자신의 생활패턴과 나의 몸에 맞게 공복 12시간을 유지하시면 됩니다. 

 

4. 천리길도 한걸음부터

정말 조금 먹는데 살이 빠지지 않는 이유를 알게 되셨나요? 많이 먹어서가 아니라 끊임없이 먹어서입니다. 또, 키토제닉으로 방탄커피도 마시고 공복시간도 지키는데 체중이 줄지 않아 고민이신 분도 계신가요? 방탄커피는 다이어트 식품이 아니에요. 고지방, 고지방을 섭취하기 때문에 잘못하면 오히려 살을 찌우고 간에 무리가 될 수 있답니다.

처음부터 공복 시간을 12시간 유지하는 것이 힘드신 분들은 조금씩 그 시간을 늘려보세요. 무심코 손이 가는 간식을 줄이시고, 공복 습관을 가져보시기를 바라요.  저도 8:16 간헐적 단식을 실행보려고 16시간 공복 후 폭식, 공복시간 중 짜증 유발로 3일 만에 포기했답니다. 처음부터 다 잘하는 사람은 없습니다. 하루하루 실천하며 좋은 습관을 가꾸면 살 빼기에 성공할 수 있어요. 과학적 원리를 알고 인슐린 농도 낮추기에 집중해서 쉽게 살 빼고, 건강하고 예쁜 몸매 가꿔요!