영양제 효과 높이는 황금 시간 딱 알려드림

영양제의 홍수 속에서 많은 영양제를 섭취하고 있습니다. 그러나 효과를 높이는 섭취 시간을 잘 몰라서 그냥 한 번에 막 털어 넣고 계시지는 않으신가요? 우리 몸을 위해서 부족한 영양소를 공급해 주는 영양제 섭취 황금 시간을 함께 살펴봅시다. 

 

목차 1. 아침 공복- 철분 유산균 2. 아침 식사후 종합비타민, 루테인 3. 점심식사 이후 비타민D 4. 저녁식사 이후 칼슘 마그네슘 오메가3 앗, 영양제 황금시간을 놓쳤어요!

 

1. 아침 공복- 철분 유산균

1. 철분

• 철분은 어떤 음식과 같이 먹으면 효과가 감소되어 따로 식전에 먹는 것이 좋습니다. 
• *유의 사항: 예방을 위해서 임의로 먹으면 안 됩니다. 
• 철분은 배설이 잘 안 될 뿐만 아니라, 몸에 남아돌면 심장, 혈관에 문제가 될 가능성이 높습니다.
• 철분이 부족한 경우 전문의와 상담 후 드세요.

2. 유산균

• 유산균은 생균, 살아 있는 균입니다.
• 산과 열에 약합니다. 위가 비어서 위산 농도가 낮은 아침 공복에 먹는 것이 좋습니다. 

 

2. 아침 식사 후 종합비타민, 루테인

1. 종합비타민

• 식후 섭취 시 흡수율↑ 

2. 루테인

• 아침에 먹어야 황반에 저장되어 보호작용을 해주며, 낮에 자외선 차단 효과가 ↑ 

 

3. 점심식사 이후 비타민D

 

• 식후에 섭취하면 혈중 비타민D 농도가 5% 증가했다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

4. 저녁식사 이후- 칼슘, 마그네슘, 오메가 3

1. 칼슘, 마그네슘

• 뼈 건강에 도움, 몸의 긴장 완화 숙면에 도움

2 오메가 3

• 밤 10시~새벽 2시
• 밤에 섭취하기에는 부담스러운 기름 성분이라서 이른 저녁, 활동시간 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

앗, 영양제 황금 시간을 놓쳤어요!

• 영양제는 적정시간에 섭취하면 효과↑
• 만약, 타이밍을 놓쳐서 안 먹는 것보다는 융통성 있게 생각나면 바로 먹는 것이 더 좋습니다.
• 오늘 먹을 영양제를 내일로 미루지 말자!!
• 뭔가 어렵고 시간 맞추기 힘드신 분은 식후에 드세요. 식후 영양제 섭취하는 것이 대체적으로 좋습니다.