나의 다이어트가 실패하는 5가지 착각(이거 먹어서 살 안 빠짐)

다이어트에 좋은 식품을 먹는데 왜 살이 안 빠지지? 사과, 프로틴바, 그릭 요거트 먹었는데 살이 안 빠져요. 다이어트할 때 실패로 이끄는 식단 실수를 5가지 점검하고 다이어트를 성공하기 위한 방법에 대해 살펴보겠습니다. 

목차 1. 다이어트 실패의 5가지 착각 2. 간식으로 뭐 먹지? 3. 다이어트 성공 방법

 

1. 다이어트 실패의 5가지 착각

1. 과일은 살 안 찌죠?

× 과일은 몸에 좋고 수분이 많으므로 칼로리도 낮잖아요.

☞ 과일은 과당이 많아 혈당을 급속이 올려서 살이 빠지지 않는 몸으로 만들어 버립니다. 

또한 밥을 먹고 후식으로 또 과일을 먹으면 상당히 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 

과일을 끊는 것만으로도 살을 뺄 수 있습니다. 

 

2. 프로틴바는 단백질이라 살 안 찌죠?

× 시중의 프로틴바는 초콜릿이나 당류의 함량이 매우 높은 것이 많습니다. 

☞ 간단히 끼니를 해결하려고 할 때에는 닭가슴살 제품을 먹는 것이 더 좋습니다.

프로틴바의 영양성분표를 꼭 확인하고 당류 함량이 적은 제품으로 선택하세요.

 

3. 떡은 달지 않으니 살이 안 찌잖아요?

× 떡은 탄수화물 함량이 매우 높습니다.

☞  쌀가루로 만들어서 쪄서 만들었기 때문에 소화흡수율이 매우 높고 혈당을 급격히 올리게 됩니다.

포만감도 오래 유지되지 않습니다. 현미떡도 마찬가지입니다.

가급적 떡은 끊거나, 우무떡으로 드세요.

 

4. 그릭요거트는 살 빠지는 식품이죠?

× 그릭요거트는 포화지방이 많고 칼로리가 매우 높습니다.

☞ 우유, 요거트를 농축한 제품입니다. 

게다가 카카오닙스, 사과를 같이 드신다면 상당한 고칼로리를 섭취하게 됩니다.

고지방 식품으로 적은 양으로 드셔야 합니다.

 

5. 마라탕은 매우니까 칼로리 소매에 효과적이죠?

× 마라탕의 중국당면은 고탄수화물 고칼로리이며 소화흡수가 매우 빠릅니다.

☞  고탄수화물은 혈당 스파이크의 원인이 됩니다.

또한, 국물은 자극적이고 염분 함량이 많아 과식을 유발합니다. 

국물은 먹지 않고 야채, 고기류만 건져서 드세요.

 

2. 간식으로 뭐 먹지?

과일, 떡, 그릭요거트 다 먹지 않으면, 간식으로는 무엇을 먹을까요?

방울토마토, 오이, 견과류 등을 적은 양으로 먹습니다.

 

3. 다이어트 성공 방법

많이 먹으면 살찝니다.

어떠 여배우가 한 말이 있습니다. "3끼 다 먹으면 살쪄요."

살을 뺄 때에는 운동과 식단의 비율이 8:2, 7:3 정도 됩니다. 식단 없이 운동만으로는 살을 뺄 수는 없답니다.

다이어트를 위해서는 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 하지만 힘들게 하는 다이어트는 지속하기가 어렵습니다.

다음의 식단을 참고해서 자신만의 식단을 구성해 보시기 바랍니다.

• 저칼로리 잼, 100% 땅콩버터, 통밀빵, 삶은 계란, 닭가슴살을 이용한 샌드위치
• 김가루, 현미밥, 간장, 참기름으로 밥 비벼 먹기
• 곤약면으로 만든 냉면