살 빠지는 식단? 체중감량을 망치는 최악의 습관 Best 3

살 빼는데 도움이 되는 음식을 찾으시나요? 먹어서 살 빠지는 음식은 없습니다. 살을 빼려면 덜 먹어야 하는데 우리는 아이러니하게 무엇을 먹고 살을 빼려고 합니다. 나쁜 것을 덜 먹으면 무조건 살이 빠집니다. 그렇다면, 조금씩 줄이면 될까요? 아니오!  다 경험해 보셨잖아요? 한 입 먹기 시작하면 끝을 보게 되잖아요. 무조건 딱 끊어야 합니다! 살을 빼기 어렵게 만드는 최악의 습관 Best 3에 대해 알아봅시다.

 

목차 1. 불규칙적인 수면 습관 2. 살 빼는데 좋은 음식을 찾기 전에 나쁜 음식부터 끊어 주세요 3. 운동 안하는 습관.

 

1. 불규칙적인 수면 습관

올빼미족, 주 중에 늦게 자고, 주말에 몰아서 잠자기 등 불규칙한 수면 습관은 체지방 분해를 방해합니다. 수면 부족으로 인한 코티솔 분비를 촉진시킵니다. 또한 잠을 자지 않으면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 더 많이 분비되고 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬이 덜 분비되기 때문입니다.

수면 습관 요즘은 폰 사용으로 수면 패턴이 깨진 사람들이 정말 많습니다.

잠자기 전에 유튜브, SNS 보다가 새벽까지 핸드폰을 손에서 놓지 못합니다. 암을 유발하는 최악의 습관도 늦게 자는 습관, 치매로 가는 가장 빠른 지름길도 늦게 자는 잠자는 것이라고 합니다. 늦어도 11시에는  잠들고. 늦더라도 12시 전에는 무조건 잠드는 것이 중요합니다. 잠자기 3시간 전부터는 음식을 먹지 않습니다

 

 

2. 살 빼는데 좋은 음식을 찾기 전에 나쁜 음식부터 끊어 주세요

 

평소에 팝콘, 쿠키, 스넥,라면 치킨, 감자튀김 등 바삭바삭한 튀긴 음식을 드시나요? 이런 튀긴 음식에는 트랜스지방이 많이 포함되어 있습니다. 또,  다이어트를 준비할 때 맨 먼저 냉동 도시락을 주문하시나요? 다이어트 과자, 식품을 준비하시나요? 이런 다이어트 식품도 인스턴트식품이므로 다양한 식품 첨가물이 들어가게 됩니다. 단맛을 끊지 못해 제로칼로리 음료, 대체 당이 들어 있는 식품을 선택하시나요? 이런 대체당은 우리 몸의 신체대사를 교란시킨답니다. 꼭 식품에 있는 영양성분표시를 확인하시기 바랍니다. 트랜스지방, 식품첨가물, 인공감미료 등은 신체대사를 방해하고 호르몬을 교란시키는 원인이 됩니다. 스스로 만들어 먹는 음식에는 우리가 조절해서 좋은 성분을 많이 넣게 된답니다. 귀찮더라고 스스로 요리해서 먹는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

 

3. 운동 안하는 습관

 

운동의 중요성은 강조하지 않아도 다 아시죠. 하지만 운동을 꾸준히 해야 합니다. 며칠 하다가, 또 쉬다가. 이런 식으로 하면 효과가 없습니다. 적절한 유산소 운동으로 뇌의 혈액 순환을 잘하게 만들고 혈관 건강을 좋게 해 주어야 합니다. 이렇게 하면 뇌에 영양 성분이 잘 전달됩니다. 또한 우리 몸의 노폐물 배출을 원활하게 해 주고, 뇌에 있는 시냅스라는 신경과 신경 사이의 연결도 잘 유지하게 만들어줍니다. 적어도 일주일에 3일 이상 30분씩 걷기 운동부터 시작해 보세요. 추천합니다.