먹을수록 뱃살 빠지는 음식 BEST 9

뱃살이 자꾸 나와서 고민이신가요?  모든 사람들의 고민이 바로 복부비만입니다. 오늘은 먹을수록 뱃살 빠지는 음식 9가지를 알려드리겠습니다. 복부비만은 음식조절이 필수입니다. 

목차 1. 복부비만의 원인과 위험성 2. 먹을수록 뱃살 빠지는 음식 BEST 9 3. 현명하게 뱃살 빼기

 

1. 복부비만의 원인과 위험성

복부비만은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많아서 복부에 체지방이 쌓이게 되어서 발생합니다. 하지만, 나이가 들면서 식사량은 그대로인데 기초대사량과 운동량이 줄어들어서 생기기도 하고, 장내 미생물 환경이 파괴되어 체지방 분해 대사가 잘 이루어지지 않는 경우에도 발생하게 됩니다. 

복부비만이 심해지면 외형적인 고민뿐만 아니라 당뇨, 지방간, 고지혈증 등의 대사 증후군의 위험성이 증가하게 됩니다. 

 

2. 먹을수록 뱃살 빠지는 음식 BEST 9

식생활을 개선하고 간단한 운동을 병행하면 뱃살을 빼는 데 많은 도움이 됩니다. 단순히 운동만 하는 것보다 훨씬 효과적이므로 뱃살 빠지는 음식 9가지를 잘 챙겨드시면서 복부비만을 해결해 보세요. 

 

1. 사과

사과 속에는 섬유질과 폴리페놀 성분이 많이 들어 있습니다.

이 성분은 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 변비를 예방할 뿐만 아니라 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 잘 씻어서 꼭 껍질 째 먹습니다. 껍질에 섬유질과 폴리페놀 성분이 많이 있답니다.

 

2. 녹차

녹차에는 카테킨성분이 풍부해서 신진대사를 증진시키고 지방 분해를 촉진합니다.

탄산음료나 과일쥬스 대신 녹차를 마시면 체지방 분해에 더 도움이 됩니다.

 

3. 그릭요거트

지방이 거의 없는 그릭요거트 1인분(170g)의 열량은 100kcal에 불과하지만 단백질은 19g 그램이나 들어있습니다.

이 단백질 성분은 다이어트에 도움이 됩니다. 그릭요거트에 당이 첨가된 제품이 있으니 꼭 영양성분표를 확인하고 당이 첨가되지 않은 것으로 구입하시기 바랍니다.

 

4. 아몬드

아몬드는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부하게 들어 있습니다.

적당량을 간식으로 먹을 경우 뱃살을 빼는데 아주 좋은 식품입니다. 하루에 먹는 양은 한 줌, 약 20개 정도가 좋습니다. 많이 먹게 되면 칼로리가 높아 오히려 뱃살을 찌게 하므로 주의하세요.

 

5.  피스타치오

저칼로리이면서 단백질이 풍부한 식품입니다.

피스타치오 30개의 열량은 100kcal에 불과하지만 피스타치오 30개에는 단백질이 6g이나 들어있는 고단백 식품입니다.

 

6. 아보카도

아보카도는 단일불포화지방과 같은 좋은 지방이 풍부한 식품입니다.

이런 지방은 포만감을 오래 느끼게 해 주어 체중 감량에 도움을 줍니다. 아보카도 반쪽을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 저녁까지 포만감이 오래 지속된다는 연구결과가 있습니다.

 

7. 베리류

블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 많이 함유되어 있습니다. 포만감을 오래 유지해 주며 당도가 높지 않아 인슐린 저항성을 개선해 줍니다. 또한 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변화지 않고 에너지원으로 사용되는 좋은 탄수화물입니다.

 

8. 자몽

식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 몸무게를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

자몽의 비타민C가 복부 지방의 연소에 도움을  줍니다. 또한 인슐린 농도를 낮추고 식이섬유로 포만감을 주기 때문에 과식을 막아줍니다.

 

9. 후추

후추에는 매운맛을 내는 피페린이 많이 들어있어서 새로운 지방세포가 생기는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

그리고 신진대사를 촉진시켜서 체지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

3. 현명하게 뱃살 빼기

전체적인 비만보다 복부비만은 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 지방간, 관절염, 월경 이상 등 여러 가지 만성질환의 위험성이 더 높다고 합니다.

복부비만은 음식 조절이 필수입니다. 무엇이든지 많이 먹으면 살이 찝니다.  먹을수록 뱃살 빠지는 음식 9가지도 많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 적정량을 먹으면서 포만감을 유지하고 운동과 병행하면 뱃살이 빠지게 됩니다.

오늘부터 조금씩 걷기 운동을 병행하면서 뱃살 빼기를 시작해 보시기 바랍니다.