바로 효과를 볼 수 있는 하체비만 다이어트 6가지 방법

하체비만으로 다이어트에 고민이 많으시죠?  다리 살 빼기 위해서 다리운동, 팔뚝 살 빼기 위해 팔운동 하시나요? 특정 부위만 빼는 운동이나 다이어트는 없습니다. 하지만 실천하면 바로 효과를 볼 수 있는 하체 살 빼는 6가지 방법을 소개하겠습니다. 저도 하체가 튼실해서 항상 허벅지, 힙, 종아리 살이 잘 빠지지 않아요. 함께 실천해 봅시다.

목차 1. 하체비만의 원인 2. 하체 살 빼는 6가지 방법 3. 평생 친구 다이어트 4.

 

1. 하체비만의 원인

하체비만의 원인은 3가지로 살펴볼 수 있습니다. 

1. 다이어트와 요요의 반복

하체는 가장 먼저 살이 찌고, 가장 나중에 살이 빠지는 부분입니다. 그렇기 때문에 살을 뺏다가 쪘다가를 반복하다 보면 상체에 비해 하체가 살이 많은 체형으로 변하게 됩니다.

2. 부종

하체에 순환이 잘 이루어지지 않는 경우에는 부종으로 인해 하체가 더욱 비만하게 됩니다. 학생이나 사무직의 경우 오랫동안 앉아서 생활하기 때문에 잘 쓰지 않는 근육이 짧아지고 하체비만이 많이 생기게 됩니다.

3. 합성첨가물

가공식품에는 수많은 합성첨가물이 들어 있습니다. 이 합성첨가물을 분해하기 위해서는 체내 수분이 많이 필요해서 부종을 유발하고, 신체대사 체계를 망가뜨려 염증을 유발하기 때문에 순환을 방해하게 됩니다.

 

2. 하체 살 빼는 6가지 방법

하체비만을 해결하기 위해서는 하체순환, 짧아진 근육 늘리기, 체지방 연소가 매우 중요합니다. 일반적인 체중감량방법과 비슷하지만 하체 살을 빼기 위해 중점을 두어야 할 부분을 6가지로 알려드리겠습니다.

 

1. 스트레칭하기

하체비만인 사람은 허벅지나 다리의 특정 근육이 짧거나 발달되어 있는 경우가 많습니다. 스트레칭으로 하체의 근육을 늘려줍니다.  또한 폼롤러를 이용하여 뭉친 근육을 풀어주면 근육이완과 하체순환의 효과를 가져올 수 있습니다. 

운동 전후로 스트레칭과 폼롤러 마사지를 필수로 합니다.

 

2. 식사량 줄이기 - 합성첨가물 먹지 않기

모든 다이어트의 기본은 하루 대사량보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 그래야 체지방을 연소할 수 있습니다. 본인이 먹던 식사의 70~80%로 줄여서 먹습니다. 닭가슴살, 고구마, 야채만 드시지 마세요. 일반식으로 돌아오는 순간 요요가 찾아옵니다.

탄산음료, 케이크, 과자, 냉동식품 등 고칼로리나 합성첨가물이 들어간 가공식품은 먹지 않습니다. 

탄수화물, 단백질, 지방이 들어간 건강한 식단을 실천합니다. 과일 및 야채, 통곡물 등으로 식이섬유를 섭취합니다. 

 

3. 규칙적인 운동 - 숨이 찰 정도로 30분 이상 운동 하기

하체 운동을 하여 하체의 지방을 태우고 근육을 만드는 것이 좋습니다. 하체운동은 하체의 근력발달뿐만 아니라 전신의 체지방을 태우는 고강도의 운동입니다. 부위별로 살을 빼는 운동은 없습니다. 하체운동이 칼로리 소모가 많기 때문에 잘 빠지지 않는 하체의 지방이 빠지게 되는 것입니다. 또한 하체가 튼튼해져야 신체건강을 유지하고 피로를 덜 느낄 수 있습니다. 이틀에 한 번씩 2시간 운동하는 것보다 매일 30분이나 1시간 하는 것이 더 효과적입니다.

근력운동 후 유산소운동을 합니다. 유산소운동은 체지방을 태우는데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 30분 정도 후에 심박수가 올라가고 나서 체지방을 태우게 됩니다.

 

4.  스트레스 관리하기

스트레스를 받게 되면 몸이 과도하게 긴장하게 되고, 긴장감을 완화하기 위해 단맛을 찾게 됩니다. 또한 이런 과정에서 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고 신체 대사를 방해하게 됩니다. 스트레스 관리를 위하여 산책, 명상, 운동, 취미 활동 등 자신에게  맞는 스트레스 해소 방법을 찾아서 실천합니다. 

 

5. 충분한 휴식과 수면

늦게 자면 신체의 리듬이 깨지고, 체지방 분해가 일어나지 않습니다. 또한, 피로하면 오히려 살이 빠지지 않습니다. 주말에는 자신을 보살피는 시간을 가져 보세요. 스파, 마사지, 여행, 사교모임 등 즐거움을 느낄 수 있는 활동으로 자신에게 휴식을 선물하세요.

 

6. 긍정적인 마인드

다이어트는 어려운 과정입니다. 더군다나 하체비만을 해결하는 것은 정말 어려운 일 수 있습니다. 즉각적인 결과가 나타나지 않습니다. 포기하지 않고 지속적인 노력을 기울이는 것이 필요합니다. 매일 운동하고 건강한 식단을 실천하는 자신의 의지에 박수를 보내며 자신의 노력을 칭찬하세요. 자신을 사랑하는 마음으로 지속적으로 다이어트를 실천하시기 바랍니다. 

 

 

3. 평생 친구 다이어트

다이어트는 단기간에 끝나는 것이 아닙니다. 평생 함께해야 하는 친구 같은 존재입니다. 단기간의 급격한 체중감량으로 일시적인 효과를 얻을 수는 있지만 요요에 시달리거나 건강을 해치게 되는 결과를 초래합니다. 조금씩 나의 신체를 돌보면서 건강한 다이어트를 하기를 바랍니다.

모든 다이어트는 본인에게 맞는 다이어트 식단과 운동을 함께 꾸준히 하면 성공할 수 있습니다.