다이어트 할 때 간식 꼭 챙기세요!

머릿속으로만 다이어트하는 저는 살찔까 봐 매 끼니 적은 양으로 식사하고 오후 시간에 간식 생각이 정말 간절합니다. 또,  퇴근 후 허기를 채우고자 저녁식사를 많이 먹고, 후식도 챙겨 먹게 됩니다. 지금은 살도 찌고 스트레스받는 이러한 방법보다 간식을 꼭 챙겨 먹고 있습니다. 이렇게 간식을 현명하게 먹는 것이 체중감량에 도움이 된다는 사실을 알고 실천하고 있답니다. 

목차 1. 간식을 꼭 챙겨야 하는 이유 2. 간식 꿀팁 3. 살 찌는 탄수화물 간식 4. 현명한 간식 생활

 

1. 간식을 꼭 챙겨야 하는 이유

식사 간격이 4시간 이상 벌어졌을 때에는 혈당이 낮아져 더욱더 허기가 집니다. 이후 식사로 급격히 혈당이 오르면서 더 많이, 급하게 단것부터 먹을 확률이 높아집니다. 그렇게 되면 단음식이 또 단음식을 부르고, 먹으면서도 정말 허기가 채워지지 않을 것처럼 느껴집니다. 결국, 정말 배가 터지도록 먹게 됩니다.

 

2. 간식 꿀팁

저녁 폭식을 예방하기 위한 간식 꿀팁에 대해 이야기해 보겠습니다. 

점심식사 12-1시, 저녁식사 시간이 7~8시 경이라면 혈당 자극하지 않는 오후 간식(4~5시)을 드시는 것을 추천합니다.

 

1. 다이어트 시작~감량기

• 저탄수화물 (또는 탄수화물 없는 것), 단백질 간식 선택. 이렇게 섭취한 간식은 잉여에너지, 잉여탄수화물, 지방을 태우고 근육을 늘려 주는데 작용합니다.
• 단맛에 대한 욕구는 포기! 단음식은 또 단음식을 불러 식욕을 더욱 자극하게 됩니다.
• 포만감 메뉴:  완숙, 구운계란
• 간단 메뉴: 단백질셰이크, 오트밀셰이크, 두유(무가당). 탄수화물, 당이 없는지 확인합니다. (게맛살 ×, 당 첨가 단백질 세이크 ×)
• 금지 메뉴: 단맛 나는 음료, 단맛 나는 에너지바, 과일 등 단맛 NO!. 저녁 식사 폭식을 유발합니다.
• 과일을 먹을 경우 블루베리나 껍질째 먹는 사과 1/4 정도를 먹습니다. 사과 1개 다 먹으면 안 됩니다.

 

2. 다이어트 6개월~ 체지방 20% 이하 

• 좋은 지방 간식 섭취로 대사 순환에 신경 써야 합니다.
• 체중 감량으로 인한 기아모드가 올 수 있습니다. 생리불순, 탈모 등 부작용이 오지 않도록 조심하고 운동 효율, 필요 에너지를 고려해야 합니다.
• 좋은 지방을 섭취하지 않으면 적은 식단양에도 불구하고 체중 감량의 정체기가 올 수 있습니다.
• 좋은 지방: 천연크림치즈(가당 크림치즈 NO!), 호두, 마카다미아 너트, 100% 피넛버터 등

 

3. 살찌는 탄수화물 간식

저칼로리, 저탄수화물 간식은 체중감량에 도움이 되지만, 다음의 간식은 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

• 당질이 높은 단호박, 고구마, 탄수화물이 많은 견과류(캐슈너츠, 피칸)등은 좀 피하는 게 좋습니다.
• 무가당, 저당질, 저칼로리 표기만 믿고 먹지 마세요. 반드시 영양성분표의 탄수화물 함량 확인하세요.

 

4. 현명한 간식 생활

오후 간식은 최대한 적은 양과 저칼로리로, 단맛이 단맛을 부르지 않도록 탄수화물은 최대한 피합니다. 과일은 그 자체가 식사이니 오전에 껍질 째 먹는 것이 좋습니다. 아침 사과는 금사과라는 말도 있잖아요. 만약, 적은 간식으로 포만감이 부족할 경우 방울토마토, 당근이나 오이 스틱을 활용하면 좋을 것 같습니다. 다 먹고 살을 뺄 수는 없어요. 또 살 빠지는 음식은 없습니다. 양 조절은 필수입니다. 

주말에는 통밀빵에 천연크림치즈샐러드(오이, 올리브유), 과카몰리 등을 올려서 간식으로 드시는 것은 어떠신가요?

퇴근하시기 전 허기진 배를 움켜쥐고 있다가, 집에 오면서 마트나 편의점에서 군것질 거리 쇼핑, 배달 음식 주문 후 폭식으로 이어지는 일이 없도록 해요. 굶고, 참다가 식욕 폭발이 일어나지 않도록 스트레스 없이 지속가능한 다이어트 실천해요.

현명한 다이어트 생활로 건강하고 예쁜 몸매 완성하세요~