복부비만 내장비만 올챙이 뱃살 빼는 의외로 쉬운 5가지 방법

내장지방은 노력하면 피하지방보다 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 내장지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징을 가지고 있고, 동시에 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 에너지원으로 빠르게 쓰이기도 합니다. 특히 팔다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 체형은 전신 비만에 비해서 상대적으로 빠르게 해결할 수 있습니다. 지금부터 내장지방을 쉽게 빼는 방법 5가지에 대해서 제가 알려드리겠습니다.

 

목차 1. 뱃살 빼는 의외로 쉬운 5가지 방법 2. 생활 속 실천이 답

 

 

1. 뱃살 빼는 의외로 쉬운 5가지 방법

 

1. 천천히 식사하기

한끼 식사를 하는데 시간이 얼마나 걸리시나요? 혹시 막 몰아치듯이 폭풍처럼 먹는 것은 아닌지 체크해 보시기 바랍니다.

내장지방을 유발하는 가장 큰 원인이 빨리 많이 먹기, 그리고 한번 몰아서 먹는 것입니다. 폭식을 많이 하게 되면 내 몸에서 처리해야 할 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하게 됩니다. 그렇게 되면 내 몸은 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환시켜서 저장시키려고 합니다. 빨리 저장될 수 있는 데로 보내게 되는데 그곳이 바로 복부입니다. 그러니까 우리가 폭식을 하게 되면 뱃살, 복부 주변으로 지방이 축적될 수밖에 없습니다. 게다가 남성들은 호르몬의 영향으로 복부비만의 가속도가 붙게 됩니다.

뱃살 뺀다고 내내  쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹어야지, 또는 배고파서 밤에 폭식하는 경우가 있으신가요?

이렇게 폭식을 하게 되면 그 살이 오롯이 다 배로만 간다는 얘기 입니다. 

굶어서 빼는 뱃살을 빼기는 어렵습니다.  잘 드셔서 빼야 됩니다. 단, 같은 양을 먹더라도 한꺼번에 몰아 먹지 말고 적절하게 나눠서 분배해서 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 금주, 절주

올챙이 배 중에서 술 배라고 하시는 분들 많으실 것입니다. 특히 팔 다리 마르고 배만 나오신 분들은 밥도 많이 안 먹습니다. 안주도 많이 안 먹는데 나는 배가 나온다라고 이렇게 불평하시는 분들이 많습니다.

술이 올챙이 배를  만드는 원인이 되는 이유가 있습니다. 바로 술이 내장지방을 만드는 주범이기 때문이에요.  술은 우리 몸에서 독성 물질로 간주 됩니다. 그래서 술이 우리 몸에 들어오게 되면 독성 물질인 알코올을 분해하는 데 집중하기 위해서 지방대사를 중단 시킵니다. 지방을 분해하는 작업이 중단되어 버리면 분해되지 않은 지방은 다시 중성지방으로 합성되어 복부에 계속 쌓이게 됩니다. 이것이 안주를 많이 먹지 않고 술 만 먹어도 생기는 술배라고 하는 것입니다.

 

3. 근력운동 하기

근력운동, 웨이트 운동이 효과적입니다. 뱃살 빼겠다고 무작정 달리기,  자전거 타기 부터하는 사람이 많습니다. 특히 근육이 적은 사람들은 유산소운동을 많이 하면 뱃살보다 오히려 체중과 함께 근육이 좀 더 빠지기 쉽습니다. 술자리가 많은 올챙이 배인 사람은 전체적인 지방이 적은 사람이 많습니다.  마른 비만인 경우에는  근육량이 너무 적기 때문에 상대적으로 이 체지방량이 많아 보입니다. 이런 경우에는 근육량을 정상치만큼 많이 만들어 주는 것이 오히려 살을 빼는 방법이 될 수 있습니다. 근육량이 정상 범위 안으로 들어오게 되면 자연스럽게 내 몸이 지방의 비율이 낮아지게 됩니다.

운동도 칼로리를 태우는 유산소 운동보다는 근육량과 근력을 키워주는 웨이트 운동을 위주로 하시는게 현명한 방법입니다. 웨이트 운동은 주로 무게가 있는 것을 들거나 버티는 동작들이 굉장히 많습니다. 너무 안 먹어도 내 몸에 힘이 없기 때문에 운동하기가 힘듭니다. 잘 먹고 운동하는 것이 무척 중요합니다.

 

4. 단백질과 칼륨 섭취

단백질은 근육을 만드는 주 영양소이고 칼륨은 단백질을 합성하고 또 근육 운동에 관여합니다.

하루 단백질 필요량은 다음과 같습니다.

• 운동을 하지 않는 경우: 몸무게*1.6을 곱한 양
• 운동을 하는 경우: 몸무게*1.6~2.3을 곱한 양

몸무게 80 kg인 경우:

운동을 하지 않는 경우는 한 96g 에서 128g 정도,  웨이트 운동을 하는 경우는 128g 에서 184 g 정도의 단백질을 드시면 좋습니다.

칼륨이 풍부한 채소:시금치, 녹색 채소 , 토마토, 고구마, 땅콩, 바나나 등을 함께 드시게 되면 금상첨화입니다.

 

5. 바른 자세

거북목인 경우에는 그로 인해 올챙이 배가 생길 수도 있습니다. 목이 앞으로 이렇게 쏟아질 듯한 자세로 오랜 시간 보내지 않아요 이렇게 되면 내 몸에서 느끼는 머리의 무게가 4 배에서 6배 정도 강해집니다. 이렇게 되면 머리 무게를 내가 버티지 못하고 척추가 심하게 굽어지게 됩니다. 등이 둥글게 뒤로 빠지게 되면 이렇게 허리 요추는 균형을 맞추기 위해 앞으로 더 심하게 빠지면서 배가 점점 앞으로 튀어나오게 됩니다. 배에 살이 더 많이 찔수록 허리는 더 많이 굳기 때문에 뱃살을 줄이시는 게 허리 건강을 위해서도 좋습니다.

 

2. 생활 속 실천이 답

하루나 이틀 식사량을 줄이고 운동하다가 금방 지쳐서 포기하는 경우가 많습니다. 규칙적인 식사습관과 영양균형이 맞는 식단을 실천하시기 바랍니다. 또, 뱃살 빼기에는 유산소 운동보다는 웨이트 운동이 효과적입니다. 근력운동을 주 3회정도 부터 시작해 보시기 바랍니다. 나의 습관이 나의 몸을 만듭니다. 생활 속 운동 습관 실천을 시작해 보세요!